5 простых шагов, чтобы начать здоровое питание

Каждый из нас в тот или иной момент говорил, что начнем жить здоровой жизнью – правильно питаться и больше двигаться. Судя по всему, самые распространенные новогодние обещания — это те, которые мы чаще всего не выполняем. В январе мы с энтузиазмом приступаем к тренировкам, корректируем свою диету… и это длится недолго. В то же время здоровое питание и физические упражнения являются основой хорошего самочувствия как физического, так и морального.

Первоначальная решительность и предновогоднее безумие часто сменяются разочарованием от собственной неудачи и скептицизмом. Чтобы подобное не повторилось в этом году, мы предлагаем вам 5 простых шагов , которые являются устойчивыми и помогут вам на пути к здоровому образу жизни.

Установите четкую и реалистичную цель

Цель «Я похудею на 15 килограммов» ясна и приятна, но, честно говоря, она, вероятно, не очень реалистична. Особенно если к этому добавить, что это будет через месяц. Вы уже готовите себя к настоящему разочарованию.

В этом году сделайте это по-другому. Например, поставив цель, которая будет конкретной и достижимой. Вместо «Я хочу похудеть на 15 кг» примите в этом году решение в форме «Я хочу улучшить свои пищевые привычки». Разбейте эту цель на более мелкие шаги, которыми легче управлять и измерять.

Например: «Я ограничу сладкое на этой неделе, буду есть только одно» и «Каждый день я буду добавлять овощи в свой основной прием пищи». Это не обязательно должен быть целый салат, если у вас нет места для его приготовления. Начните с малого и добавляйте постепенно. Вашей целью на первую неделю может быть одна морковка на каждый прием пищи. Это можно сделать, не так ли? Вы включаете в свой рацион больше овощей и постепенно вырабатываете привычку, благодаря которой здоровое питание не будет для вас такой большой проблемой. Маленькими шагами можно гораздо легче достичь своей цели и легко проверить их выполнение.

Планируйте питание заранее

Это звучит немного рабски, но поверьте мне, как только вы привыкнете к этому, вы не захотите работать по-другому. Следовать здоровому питанию проще, и вы сэкономите не только время, но и деньги на покупках.

Планирование также позволит вам достичь всех подцелей — вы планируете, какие овощи вы добавите в еду, какую еду будете есть в ближайшие день-два. Вам будет легче учесть необходимый состав рациона и избежать употребления, например, слишком большого количества углеводов в течение дня. Вы планируете свой ежедневный рацион таким образом, чтобы у вас было подходящее соотношение белков, углеводов, жиров и клетчатки. Еще один важный аспект – вы сможете избежать импульсивных покупок сладостей и нездоровой пищи. А чего у вас нет дома, вы не потребляете!

Начните с небольших изменений

Как мы уже упоминали выше, не бойтесь начинать с очень маленьких шагов. Одна морковь нормального размера весит 80 г и содержит почти 3 г клетчатки. Если вы добавите один на обед и один на ужин, вы будете съедать более 150 г овощей в день. Если придерживаться его неделю, в вашем рационе появится целый килограмм свежих овощей. Это уже сумма, которая может изменить ситуацию и принести пользу. Конечно, не обязательно есть только морковку, наверное, долго не протянешь. Когда вы меняете овощи, вы находитесь на пути к устойчивому питанию.

Делайте один маленький шаг каждую неделю. В первую неделю замените сладкие напитки чистой водой. На следующей неделе замените белый хлеб цельнозерновым. Таким образом, вы постепенно выработаете здоровые привычки, которые приведут вас к достижению ваших целей.

Обратите внимание на питьевой режим

Адекватная гидратация организма чрезвычайно важна для функционирования организма. Он влияет на пищеварение, общую энергию, а также на правильное функционирование иммунной системы . При недостатке жидкости замедляются процессы, в том числе пищеварения и обмена веществ, происходит значительная нагрузка на почки и недостаточное выведение токсинов из нашего организма.

Повысить гидратацию организма можно простым способом – носите с собой бутылку воды, чтобы можно было пить ее в любое время суток. Если вам трудно пить чистую воду, добавьте в нее несколько капель лимонного сока или трав. Включите в свой ежедневный график небольшие ритуалы, связанные с употреблением жидкости. Например, включите в свой утренний распорядок дня стакан воды сразу после пробуждения, а во второй половине дня – любимый напиток с коллагеном  – это поможет вам обеспечить общее увлажнение и в то же время бороться с морщинами.  

Отслеживайте свой прогресс и вознаграждайте себя

Ничто не радует и не мотивирует больше, чем достигнутый вами успех. И нет ничего лучше, чем почувствовать это, когда видишь это, написанное черным по белому. Ведите дневник и отмечайте каждый небольшой успех. Соблюдала ли она еженедельный план питания? Отлично, отметьте это. Съели ли вы хотя бы одну сладость на этой неделе? Молодец, тебе есть чем гордиться. Каждый маленький успех открывает вам путь к движению в правильном направлении на пути к постоянному здоровому образу жизни.  

Но забудьте о награде, к которой вы привыкли. Никакого заварного крема или пакета чипсов. Побалуйте себя новой добавкой для фитнеса, расслабляющим днем ​​или качественной пищевой добавкой , которая поможет вам достичь ваших целей. Прежде всего, пусть награда не мешает новым привычкам питания. Борьба с лишними килограммами непроста и не всегда нам это удается, или получается не так, как мы себе представляли. Или результаты появляются не так быстро, как мы могли бы себе представить. Не бросайте кремень во рожь! Здоровый образ жизни – это не спринт, это марафон и у него нет финишной черты. Но даже самая маленькая достигнутая цель влияет на здоровье вашего тела. Так что не медлите и начните сегодня!